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乒乓球教练培训:乒乓球基本技术的主要内容

乒乓球教练培训:乒乓球基本技术的主要内容

1、上肢运动

乒乓球上肢运动主要由各种上肢运动完成,主要集中在手腕和手指的运动。因为上肢运动具有很高的灵活性和协调能力,例如,手腕的力量来自手腕关节的外展和内收。手腕运动主要由前臂引导。手腕向后拉,然后突然向前甩,以增加乒乓球拍的旋转能力。手腕的灵活性和伸展性可以通过特殊的运动来增加,如持球练习、排球运动、轻哑铃等。手指是为了提高调节和控制球拍形状的能力。它不仅可以增加打击力,而且可以调整摩擦力。它是阶段速率的核心。手指俯卧撑和火棍练习可以用来提高手指功能的伸展能力和灵活性。

2、腰腹运动image.png

腰部和腹部在身体中起着连接作用。它是乒乓球运动中身体最重要的部分。在击球过程中,可以通过灵活的转身和腹部动作来增加击球力量,同时调整击球的协调动作。腰腹运动通过不断练习徒手和腰腹运动,特别是腰部、脊髓、腿和脚的协调,利用前后旋转,通过腰腹带动上肢和双腿。通常,一个乒乓球运动员是否有腰部力量取决于他的下肢力量是否能最大化。因此,乒乓球教练员在训练运动员时应选择标枪训练,以提高运动员的腰部力量。运动员熟练掌握标枪训练要领后,反复练习可以提高腰部力量。使运动员腰部和腹部的灵活性更好,这不仅可以减少受伤的概率,而且可以改善运动员的生命周期。

3、下肢运动

下肢运动是乒乓球运动中保证出发、支撑、移动和到达位置的重要组成部分。下肢的力量主要来自左右脚的用力和膝关节的起伏。在打乒乓球的过程中,乒乓球运动员的脚在地面上产生的力会在同一时间产生相同大小的反作用力。而这种力量的大小直接关系到运动员的身体素质。身体素质好的运动员将更有力量产生力量。相反,素质较差的运动员产生力量的能力会较低。一般来说,运动员在进攻中要求快速起步、快速换步和到达正确的位置,在防守中要求快速起步、稳定重心和快速恢复。因此,在训练运动员时,教练员经常要求运动员进行锻炼以增强下肢力量,如各种跳绳练习、轻杠铃负重跳、蛙跳等。通过这些锻炼,提高了运动员下肢各肌群的力量,改善了肌肉的收缩,从而提高踝关节、膝关节和下肢其他关节的拉伸能力和敏感性。

重庆朝一阳企业管理咨询有限公司

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